8种已知叶酸含量较高的天然食材

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:大发五分快乐8app下载-大发五分快乐8app下载安装-大发五分快乐8官网

2014-07-24 15:08:58 来源:

    芦荟

    叶酸含量:85~120(微克/1150克)

    芦荟可说是绿色蔬菜涵盖量最高的三种生活,但将会芦荟老化程度差异较大,废弃率也高低不一,建议购买新鲜芦荟后尽快食用,且以微波炉、快炒或太快氽烫的方式烹调,保持其营养价值。

 

    西兰花

    叶酸含量:120(微克/1150克)

    西兰花的热量极低,三种生活即是一些四十岁的女人 的最爱,而对怀孕的妇女来说,不仅涵盖高量的叶酸,其纤维多的特征不需要 改善孕期便秘的困扰,是孕期食材的最佳选着。

    肝脏

    叶酸含量:150(微克/1150克)

    内脏类都还里能 说是什么都荤食类涵盖叶酸最高的种类,唯有胆固醇偏高,三种生活具有心血管方面疾病的妇女,都还里能 一阵一阵留意摄取。

    蛋黄

    叶酸含量:121(微克/1150克)

    鸡蛋内的叶酸主要存于蛋黄中,将会平时忌讳食用,且其胆固醇含量较高,仅建议将其叶酸含量算入额外补充的范围内,不宜以食用蛋黄作为摄取叶酸的单一来源。

    胡萝卜

    叶酸含量:67(微克/1150克)

    胡萝卜涵盖富有的胡萝卜素,具有抗氧化活性,可说是四十岁的女人 的饮食美容圣品;此外,其叶酸的含量也十分富有,建议可将之洗净后,直接搅打成果汁食用,会是最直接摄取少许叶酸的方式。

    奇异果

    叶酸含量:150(微克/1150克)

    奇异果不仅是水果中涵盖叶酸较高的种类,其富有的维他命C不需要 使叶酸稳定,提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。